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《孕珠圣经（超值白金版）》 作家：董瑞雪

第一章作念好孕珠的准备

第一节孕育的基础学问

了解女性的躯壳

子宫

子宫前扁平，后稍超越，呈颠倒的梨形。它位于骨盆腔中央，在膀胱和直肠之间，下端连系阴说念，两侧有输卵管和卵巢。成年女性的子宫长7～8厘米，宽4～5厘米，厚2～3厘米，子宫腔容量约5毫升，体积比成东说念主拳头还小。子宫的大小会跟着年事的变化而变化，神奇的是跟着胎儿的滋长，子宫也会跟着长大，小小的子宫可扩张至容纳9个月大的胎儿。

子宫上部是子宫体，较宽，其上端隆起超越的部分，哨子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管叠加。子宫的下部较窄，呈圆柱状，这就是子宫颈。成年女性子宫的正常位置是轻度前倾和前屈的，不外子宫底的位置是会跟着生产的莅临而逐渐升高。

子宫腔内隐敝有黏膜，称子宫内膜，从芳华期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，发生着周期性的变化。莫得受精时，子宫内膜在每次的生殖周期齐会天然增生，尔后零碎形成月事。

性交时，子宫颈为精子到达输卵管的通说念。若发生受精，受精的卵子就会由输卵管插足子宫，植入子宫内膜，并专揽子宫内膜内层的营养作为胚胎早期发育的营养源，进而成为胚胎发育和成长的场面。在生产时，子宫就会收缩，使胎儿偏激附庸物娩出。

卵巢

卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官。女性躯壳中的卵巢有2个，大小如同葡萄，呈卵形，辩认位于子宫两侧。2个卵巢齐连系着卵巢固有韧带的一端，而另一端则连系着子宫。卵巢的大小、形态随年事而发生变化，性闇练前较小，名义光滑；性闇练期卵巢最大，成年女子卵巢重5～8克；以后屡次排卵，名义留住许多瘢痕；绝经后卵巢萎缩变小、变硬。

作为保险东说念主类衍生传代的遑急器官，卵巢虽小，但作用巨大，既是卵子产生的场面，又可以分泌多种性激素。卵巢从胚胎时期就具备了产生卵子的功能，并于胎儿出身时，佩戴有10～50万个卵细胞来到东说念主世间，每个不闇练的卵细胞齐被一层薄组织围绕，称为卵泡。卵细胞的数目因东说念主而异，而且会因成长发育逐渐减少。正常情况下，女性的一世中只须数百个卵细胞发育闇练，绝大部分齐在发育进程中退化圆寂。而这些闇练的卵子中，只须特别行运的阿谁才能受精发育成胚胎，长成宝宝出现时我们眼前。在绝经前，2个卵巢瓜代排卵。排卵一般发生在月事前的14天阁下，就是排卵期。如排卵后不受精，那么14天自后月事。一般情况下女性45岁阁下将不再排卵，50岁阁下卵巢随月事住手而趋向萎缩。

输卵管

输卵管位于子宫的两侧，长10～12厘米，内端连系子宫，是运送卵子的攻击像喇叭局势的管说念。输卵管具有运载精子，摄取卵子及把受精卵运载到子宫腔的遑急作用。输卵管全长由内侧向外侧可分为4段。位于子宫壁内的一段为输卵管子宫部，经子宫口通往宫腔。

输卵管峡部短而狭小，平向外移行于壶腹部，是结扎输卵管达到避孕方针的地点。输卵管壶腹部沿卵巢前缘向下弯行，至卵巢上端向后攻击，比较粗长，约占输卵管全长的2/3，是卵子受精形成受精卵的地点。若受精卵由于输卵管的病变未能移入子宫，而在输卵管内发育，就是平凡所说的宫外孕了。输卵管终局膨胀的部分为输卵管漏斗部，向后攻击隐敝卵巢的泰半个部分。在输卵管腹腔口有突起状的输卵管伞，通过绒毛通顺，将卵子缓缓送往子宫。

阴说念

阴说念是由肌肉与内壁薄膜构成的肌性管说念，富于伸展性，位于腹侧的膀胱、尿说念和背侧直肠之间，上端为子宫颈口，下端启齿于阴说念前庭。

性闇练期的女性，阴说念长度为7～8厘米，阴说念内壁薄膜名义雷同内脏膜，可分泌黏液，扼制病菌生息，幸免阴说念和子宫受到感染。阴说念是弹性很大，伸缩性很强的器宫。阴说念壁名义隐敝着弹性很大的一层黏膜，黏膜形成许多皱褶，内有许多皱襞。平时前后的黏膜相互连系为一体，将子宫所分泌的白带或经血通过阴说念排出体外。当性交时，阴说念天然展开；生产时，跟着胎儿离开母体，阴说念尽可能展开以使胎儿能告成通过。

了解男性躯壳

睾丸

睾丸位于男性的阴囊内，阁下各一个，是微扁的椭圆体，名义光滑，是生成精子的地点。睾丸逐日可产生上亿个精子，是名副其实的无边的“精子制造工场”。睾丸内特别百条弯攻击曲的小管，称作曲细精管。每条小管的直径还不到1毫米，但很长，统共小管的长度加起来约有250米，这些小管就是产生精子的场面。

正常情况下，男性胎儿在子宫内发育的后期，睾丸即降入阴囊内。少数在出死后逐渐下跌，但最晚不应进步1年。睾丸跟着性闇练马上滋长，步入老年后随意功能的衰退而萎缩变小，丧失生精才智。因此，准爸爸的适龄孕育亦然优生优育的必要条目之一。

输精管

输精管是运送精子的遑急管说念之一，它是管径约0.3厘米，长约40厘米的细长的管说念，一端与附睾管相连，另一端与精囊腺管汇合后形成射精管。精子经输精管由附睾运送到前方腺直至尿说念，射精管还有喷射精液的功能。

了解孕育进程

孕育一个新人命，是令东说念主称奇的玄妙体验。精子和卵子产生后，究竟要阅历怎样的历程，底下统共来了解一下。

卵子与排卵

卵子是从女性出身运行自体内佩戴而来，一个健康的女性一世中有40～50万个原始卵泡，但只须400～500个原始卵泡发育闇练，逐月排出体外。跟着躯壳的成长，卵子的数目逐渐减少。

卵子较精子大，它的外层有保护膜，由透明带和卵泡细胞构成。在一个月事周期中，卵巢内常有几个，甚而十几个卵泡同期发育，但受大脑中下背侧丘脑和垂体分泌的激素的调度，一般只须1个发育绝对闇练。精真金不怕火2周后，闇练卵泡最终闹翻，排出卵子，这就是排卵。

卵子从卵巢排出后，在输卵管中存活24小时，需3～4天插足子宫。在此期间卵子如果未能与精子相见诱惑就会萎缩圆寂，这时子宫内膜会剥落，然后随血液排出体外，也就是月事。如果经由性交，一个行运的精子在输卵管与卵子相见，会形成受精卵，受精卵在子宫壁植入，逐渐发育成胚胎。少数情况下，双方卵巢能同期排出2个或2个以上的卵子。

精子与射精

精子在睾丸内的曲细精小管生成后，已形成蝌蚪状精子，可是这些精子莫得发育闇练，并不具备受精才智。要成为一个行运的精子，还要在附睾内阅历精子闇练进程，以及在女性生殖说念内进行温情的拼搏进程。

精子在附睾内运行的进程中含水量减少，体积略变小，未闇练精子体部的胞浆小滴向后移动，并最终脱下，终末变成具有生养才智的闇练精子。

睾丸内的精子是能够行径的，但插足附睾头段后，即失去行径才智。精子在附睾内通顺的进程中，又渐渐取得了行径才智，先出现原地舞动，再有转圈式通顺，终末才有闇练精子专有的舞动式前向通顺。精子的通顺形状，亦然接头精子是否闇练的一个记号。

在性交进程中，保藏在附睾内的精子会跟着副性腺产生的分泌物喷射出去，形成射精。一次射精会排出2～6毫升的精液，含有精真金不怕火2亿个精子，其中约100万个精子可以告成到达卵子所在的地点，精子在前方腺分泌液刺激下加快通顺，约有20万个精子展开卵子争夺战。

受精与着床

当男性在射精时，精真金不怕火聚有2亿个精子插足到女性的阴说念内，但并不是统共的精子齐有可能插足子宫，与卵子相见。女性阴说念的酸性环境会领先淘汰掉一批“体弱病残”者，只须精子中速率最快最庞杂的“优厚者”才能与卵子相见，发生奇妙的“人命之吻”。

当卵子和精子相见的时候，精子的尾巴肃清了，头部膨胀起来，与卵子诱惑形成一个含有46条染色体细胞的受精卵。从精子与卵子相见到受精卵着床需要7～8天，着床部位多在子宫体上部的前壁或后壁，缺口多在受精后的11～12天树立。受精卵着床后，逐渐发育成胚胎及与母体设置关连的附庸物——胎盘、胎膜、脐带及羊水等。神奇的人命之旅由此运行，接下来就是怀胎10月的历程。

第二节提前三个月为孕珠作念好准备

充足的营养贮备

一个轻微的受精卵成长至出身时3～3.25千克体重的胎儿，需要无数的营养物资；母体在孕期血浆容量加多、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物资的需求厉害孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素繁重的胎儿。筹办孕珠的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一朝受孕即可充分称心胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

一个东说念主所吃的食物，大多会被消化系统滚动成容易消化的物资，然后被血液给与和专揽，随时供躯壳需要，许多营养素可以在东说念主体内储存很万古间，如脂肪能储存20～60天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～356天，而钙能储存高达2500天。为了保证母婴健康，应当从准备孕珠时就运行拯救鸳侣双方的营养。

从孕前至少3个月就运行加强“全面营养食谱”的调配，这是优生鉴定的进展。从这时起，就要特别注重青菜、生果、多样肉类和豆成品类杂而广的食物摄取，以通过卵白质及多种维生素的给与、滚动，充分地为子宫内膜运送未来的胚胎发育所必需的种种氨基酸偏激他营养物资作念好准备。

孕前补碘

孕前补碘比孕珠期补充碘对下一代脑发育的促进作用更权贵。准备孕珠的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断躯壳是否缺碘，缺碘者应在大夫引导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐实时时吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以改善体内碘繁重气象。

孕前补锌

锌是东说念主体100多种酶或者激活剂的构成因素，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。待妊妇每天至少需要摄入100毫克锌。

孕前及孕期女性宜多摄入含锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

孕前补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、滋长及核酸、氨基酸、卵白质的合成起着遑急作用，是胎儿滋长发育中不可衰退的营养素。叶酸可有用珍视重生儿神不竭谬妄，叶酸不是补得越多越好，孕前2个月以及孕珠后3～4个月，每天需补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危境可裁汰25%～50%，可能幸免35.5%的先天性腹黑病患儿的出世。

故孕前及孕早期应注重多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝脏、麦芽以及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。

养成好的生涯俗例

时时熬夜、万古间地坐着或站着、食用刺激性食物、抽烟、喝酒、繁重通顺、穿过于紧身的穿着等不良的生涯俗例及嗜好，是形成孕珠概率裁汰的遑急原因之一。

是以，准备孕珠的待妊妇应该养成法例的生涯俗例，最好能够在晚上11点当年就寝，将生理功能拯救到最好状态；应尽量少穿牛仔裤偏激他紧身衣物；如果责任岗亭需要万古间地坐着或耸立，最好能平均每隔2个小时走动一下，以增强躯壳尤其是骨盆腔的血液轮回，保持邃密的生殖系统功能。

不要如厕时看报

念书，看报兼如厕，不少的待妊妇在茅厕“念书”、“办公”，殊不知如厕期间长不仅不卫生，遥遥无期还会使直肠静脉万古间受到挤压，诱发痔疮。如厕时看书看报不但会使排便鉴定受到扼制，失去了直肠对粪便刺激的明锐性，久而久之会引起便秘。因此，在孕前待妊妇不要养成如厕时看报的俗例。

保持适量通顺

从孕前1～2个月运行，要保证每天进行有法例的通顺，然后再准备孕珠，这么可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的告成着床，还可以促进胎儿的发育和加强胎儿躯壳的活泼进度，幸免孕珠早期发生流产，何况会显然地收缩妊妇生产时的难度和苦衷。

晨跑、瑜伽、游水齐是可以的采纳，即等于每天慢跑和分散也成心于改善体质。通顺可以不要求强度，但要注重对峙。通顺进程中，注重为受孕按期作念体检，这将有助于保持躯壳健康和提升受孕概率。

辩认影响孕珠的化妆品

孕前1个月时，待妊妇应该整理一下我方的梳妆台，把好意思容品、化妆品暂时放在一边，留住护肤品，因为妊妇原则上应只护肤不化妆。

1.染发剂可引起细胞染色体的畸变，从而可诱发皮肤癌、乳腺癌和胎儿谬妄，化学冷烫精还会影响妊妇体内胎儿正常的滋长发育。

2.口红由多样油脂、蜡质、口头和香料等因素构成。其中油脂泛泛选择羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中多样对东说念主体无益的重金属微量元素，还具有一定的浸透性，可插足胎儿体内，使胎儿受害。

3.尽量幸免使用祛斑霜、粉底霜等化妆品，因为多数这类化妆品中铅、汞含量较多，同期也含有无数的重金属，孕前插足母体后，会对日后的胎儿形成一定的危害。

4.好意思甲现时仍是成为爱好意思女性每月甚而每周的必修课，但待妊妇要严格防止好意思甲。因为指甲油含有无数的邻苯二甲酸酯，这种物资和会过女性的呼吸系统和皮肤插足体内，如果过多使用，会加多待妊妇患乳腺癌的概率，还可能危害到未来胎儿的生殖系统。

洗滚水澡期间不宜过长

耽溺时，滚水产生出无数的水蒸气，水中的有毒物资如三氯乙烯、三氯甲烷等被无数挥发，这些有毒物资会随蒸气被东说念主体部分给与，插足血液轮回系统，对东说念主体的危害很大，而且，在较热的水中耽溺期间过久，对腹黑也不利。

特别要提醒准备要宝宝的准爸爸，也就是喜爱泡滚水澡的男性们要留心了，笔据一项长达3年的医学访谒涌现，时时泡滚水澡的男性，精子的品性及数目齐受到严重影响，因此准备要宝宝的准爸爸不要万古间浸泡在滚水里。

孕前应让寝息环境更安全

●床垫

有的床垫由聚氨酯泡沫制成，有一股热烈的气息，是以购买时，应挑选气息懒散较绝对的床垫。此外，被褥不可径直放在床垫上，最好给它加个罩，珍视粉尘等颗粒物危害东说念主体。材质方面，以棉布或羊毛制成的床垫罩为首选。

●枕头和被褥

如果你的枕头和被褥是由合成产品如聚氨酯或聚酯制成，那也同床垫通常，存在着健康隐患。应立地更换，最好采纳纯棉质地或有机羊毛制成的。

要辩认刚装修的新址

刚装修的新址空气中含有许多的无益气体，如甲醛、苯氢，还有石材、瓷砖等含有辐射性的物资，这些无益物资是不利于胎儿滋长发育的，可能会导致胎儿谬妄，严重的可以诱发胎儿患上再生防止性贫血或白血病。

因此，待妊妇应辩认刚装修的新址。新址遮盖好以后，不要立即入住，最好透风3个月以上再入住，新址品内可以放一些能够起到净化空气作用的吸附剂等。在入住前最好请环保机构来检测一下室内的空气气象，只须空气质料达标待妊妇才可以宽心入住。

尽量辩认猫狗等宠物

待妊妇最好辩认猫狗之类的宠物，因为动物的毛皮和粪便中齐可能带有多样寄生虫。因此疏远待妊妇在孕前和孕期尽量幸免战斗猫狗等偏激粪便，以珍视日后感染胎儿，幸免先天谬妄。

待孕父母齐要戒烟禁酒

准备要宝宝的鸳侣要运行戒烟了，要知说念香烟中的尼古丁能扼制卵子的运送和受精卵的着床，或使受精卵的着床部位发生格外，从而形成不孕或宫外孕。抽烟还会引起胎儿的发育防止，导致流产、早产或先天谬妄、出躯壳重低，还能使妊妇发生前置胎盘、胎盘早剥和胎膜早破等严重并发症。

孕前3个月时还要限定饮酒，待孕鸳侣可能会有许多责任社交，可是但愿你们能够尽量规避。因为过量饮酒会挫伤卵巢功能，使女性激素分泌格外，导致不排卵或无月事。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎儿。是以，待孕鸳侣领先要戒烟禁酒。

辩认电磁辐射

影响东说念主类优生的因素是多方面的，如至亲授室、环境耻辱、孕期病毒感染和浪掷药物、烟、酒及不良饮食俗例等。关联词，遁藏在当代家庭和妊妇身边的一种新的隐患——家用电器的电磁辐射耻辱危害，对优生的影响似乎还未引起东说念主们的意思意思。家用电器在给东说念主们带来便捷的同期，如使用不当，会对妊妇和胎儿形成危害。

女性在孕珠前后最好不使用电热毯，少战斗微波炉，因为电热毯在通电后产生的电磁场，会影响胚胎细胞的发育，导致胎儿的谬妄。更不要万古间近距离看电视，并尽量少操作电脑。据统计，一些遥远在狡计机前责任的东说念主，会出现眼睛、肩臂疲倦及右臂不可上举等症状，有的甚而还会出现神经失调、抑郁症等精神方面的疾病。而妊妇可能因操作电脑激勉早产和死胎。巨匠们还以为，这些征象的出现，除电磁波的危害之外，还因操作家的精神过分病笃，导致腹部产生压迫感，同期，大脑过度疲倦又使这种压迫感加重。因此，女性在孕珠期间最好不要从事电脑操作责任。如果情况特殊必需使用时，则一定要注重自身的防护，可以每隔1小时休息10～15分钟，休息时与电脑要保持一定的距离；并要注重按期检查躯壳，以便发现问题实时处理。

而电视机尤其是彩电在万古间责任时，由于电子流对荧光屏的不绝撞击，荧光屏名义会产生对东说念主体有影响的静电荷并放出一定的射线、静电，加之荧光屏前被离子化的气体，这些对妊妇和胎儿亦然无益的。此外，微波炉、空调器、电雪柜等电器的耻辱和噪声，对妊妇也会产生不利影响，是以为了下一代的健康及妊妇自身的健康，妊妇尽量不要用上述家用电器，以确保母婴双方的健康。

体重限定

准备要宝宝了，但你了解我方的体重吗？如果你的体重与标准体重比拟呈现过高或过低时，你就要注重啦！

标准体重的狡计

我国常用的标准体重狡计公式如下：

男性的标准体重（千克）＝身高-105；女性的标准体重（千克）＝身高-107.5。若实测体重占标准体重的百分数险峻10%为正常界限，大于10%、小于20%为过重；大于20%为肥美；小于10%～20%为瘦弱；小于20%为显然瘦弱。比如身高160厘米，那么标准体重为：160-107.5＝52.5千克。若体首要于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦。

合理拯救饮食

过胖或过瘦齐是体内营养不平衡或繁重进修形成的，一定要把限定体重作为筹办中不可或缺的一项，不管过胖或过瘦齐应积极进行拯救，力求达到正常状态。体重过瘦的女性，应注重加多优质卵白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆成品，加多我方的营养储备。

不要过度节食

体重超标的待妊妇也许会选择节食的形状减肥，其实这是不可取的。节食对躯壳危害很大，因为不可摄入看护躯壳正常运行的多样营养物资，如卵白质、碳水化合物等，会影响躯壳的免疫力。而且节食过度，会引起体内内分泌功能失调，导致生殖功能芜乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。因此最好找专科的营养大夫为我方制订合理的营养食谱，选择少食多餐的秩序，细嚼慢咽，加上相宜的进修，在相宜拯救体重的同期为宝宝储备充足的营养。

从心绪上准备宝宝的到来

女性孕珠期间的心绪状态与神志变化，对胎儿的发育会形成径直的影响，影响着孩子成年后的特性、心绪陶冶的发展。由此看来，孕珠期间女性邃密的心绪状态不仅影响着准姆妈，而更遑急的是对孩子的径直影响。如果鸳侣双方齐但愿尽将近孩子，就必须从心绪和精神上作念好准备，本体包括：

第三节采纳受孕的期间

最好孕珠期间

最好受孕季节

巨匠们深广以为9～10月份孕珠为最好季节，预产期又是春末夏初，答应暖热，成心于妊妇躯壳康复和促进乳汁的分泌，初秋时节，天气比较清凉，有多样富含维生素的簇新瓜果、蔬菜等等，为女性实时摄取并储备多种营养创造了成心条目。比及隆冬时节，新姆妈仍是祥瑞地渡过了胎儿最易感染病毒的明锐期。临产时，恰是凉热稳当的春末夏初，春夏之交的宝宝可有邃密的光照条目，成心于宝宝滋长发育的骨骼钙化，不易患伛偻病，幸免了宝宝出死后因为天气酷热而生痱子，也成心于新姆妈的饮食重视和躯壳还原。

最好受孕时机

排卵期今日及前5天，此时性交受孕概率比较高，天然了，受孕率最高的如故排卵今日。需要注重的是，性交次数过疏或过频齐不利于受孕，性交终止过短，精液暴戾精子量少，不利于受孕，泛泛要在排卵期性交前杀内3～5天，以保证宽裕数目的高质料的精子受精。性交期间应尽量在最接近排卵日的期间。如果排卵之前过早性交，精子会在生殖说念里停留期间过长；或者排卵后过迟性交，卵子恭候期间就会过久，这两种情况齐影响精子和卵子的质料，不利于优生。

腿部抽筋

许多妊妇在孕中期时时时嗅觉到腰酸腿痛、动作发麻，夜里还时时发生腿脚抽筋、疾苦的征象。这是辅导妊妇躯壳需要补钙了。如果不足时补钙，不仅腿脚抽筋和疾苦的征象加重，还会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育，甚而会加多妊娠高血压概述征的患病概率。

发病原因

到了孕珠中晚期大腹便便的妊妇常常在久坐之后或睡觉中，有小腿抽筋的嗅觉。妊妇腿部抽筋常见的原因是：

1.腹部的负荷量变大：由于子宫变大，压迫到下腔静脉，进而导致下肢的背负加多，再加上许多上班族妊妇遥远久坐、久站，更容易形成局部血液轮回不良、抽筋发生率天然加多。

2.夜晚的睡姿不当：抽筋也常发生在夜晚期间，这是因为夜晚不当的寝息姿势看护过久所致。

3.电解质顽抗衡：孕珠后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或繁重日照，还会加重钙的繁重，从而加多肌肉及神经的抖擞性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

饮食调度

加多钙的含量：平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物；相宜进行户外行径，接收日光照耀；必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，妊妇决不可以小腿是否抽筋作为需要补钙的打算，因为个体对缺钙的耐受值有所各别，是以有些妊妇在钙繁重时，并莫得小腿抽筋的症状。

措置秩序

●要保证充足的休息期间

妊妇在寝息时，眼下可垫一个垫子。平时也可以时时把腿放在一个满足的地点然后抬起，以收缩腿部疲倦。

●生涯上注重呵护我方

平时坐、站时注重多变换姿势；时时晒太阳，穿优柔而有弹性的平底鞋。每天临睡前让家东说念主帮衬推拿一下腿和脚部肌肉，能珍视发生抽筋。

●掌执排斥腿脚抽筋不适的秩序

腿脚抽筋时轻轻推拿小腿，或作念局部热敷；也可以将脚趾向头侧扳或使劲将脚跟部蹬，让踝要道攻击，以便马上缓解症状。

改善小腿抽筋的小动作

小腿抽筋时，先不要发怵和焦灼，缓缓伸展腿部，然后收拢脚趾，往我方胸部标的扳，这么可以拉伸僵硬的小腿肌肉。剧痛一般不会持续很久，可以保持这个姿势到疾苦缓解。

妊妇不一定需要作念什么特别的体操，只须往往在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动扭动胳背，这齐是很好的行径形状。还可以轻轻敲打膝盖以下部分，缓解肌肉病笃。

在排卵期时应概述各方面的条目，采纳最理思的受孕日，一般安排在女性月事来潮前14天阁下，17天以后临幸受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只可存活12～24小时，精子在女性生殖说念内，泛泛只可活1～3天，因此一般说来，临幸期间过早过晚齐不易孕珠。东说念主体的生理征象和功能状态在一天24小时内是不绝变化的，早7时至12时，东说念主的躯壳功能状态呈高潮趋势；下昼13～14时，是白昼里东说念主体功能的最低时刻；17时再度高潮，23时后又急剧下跌，深广以为21～22时临幸受孕是最好时刻。此外，临幸后女性万古间平躺寝息成心于精子游动，加多了精卵战斗的契机。

受孕湮灭4个玄色期间

“玄色”受孕期间，指的是精子和卵子在东说念主体不良的生理状态下或不良的天然环境下诱惑为受精卵。这么的受精卵容易受到多样滋扰，质料受到影响。

优生学家以为，鸳侣在受孕前和受孕时的心绪与生理必须处于健康状态，有一个稳当的环境和邃密的条目，不然可能就会影响将来宝宝的健康，甚而形成悲催。因此，准备受孕的妻子应该幸免以下4个玄色时机：

不要在神志欠安时受孕

神志与健康息息关联，何况还可影响精子质料。不良的神志刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安、躁动，既而形成流产。因此，精神不欣喜时不要孕珠。

不要在蜜月时受孕

不要在新婚时立地受孕。在蜜月里，躯壳一般处于过度疲倦状态，加之新婚妻子性生涯频繁，会大大影响精子与卵子的质料，故应该在婚后的一段期间后再受孕。

不要在不良的环境下受孕

我们的东说念主体亦然一个充满电磁场的导体，天然环境的变化也会影响这个导体的运转，如太阳磁爆、雷电交集、山崩地震、日食月食等，齐会影响东说念主体的生殖细胞引起畸变，是以在这些期间齐不宜受孕。不然，容易生养出不健康或者谬妄的孩子。

不要在酷热和严寒季节受孕

酷热高温，准姆妈妊娠响应重，食欲欠安，卵白质及多样营养摄入量减少，机体耗尽量大，会影响胎儿大脑的发育。

另外，严寒季节妊妇战斗呼吸说念病毒的契机增多，容易伤风而挫伤胎儿的健康。

排卵期的狡计秩序

经期推算法

卵子关于女性而言极其珍稀，正常育龄女性每月只会排出一个卵子，何况卵子的有用存活期间也只须24小时。而男性的精子插足女性体内最万古间只须3天。一般而言，女性排卵前3天到排卵之后的1天，是最容易受孕的时段。显然，尽可能准确狡计出女性的排卵日，何况把执好易受孕的这段期间，关于在筹办期间内告成孕珠是至关遑急的。

比较典型的狡计排卵日的秩序是笔据女性的月事周期进行推算。月事周期往往因东说念主而异，平均值在28天阁下，提前7天或者推后7天齐属于正常。这里领先需要女性明确的就是我方以往的月事法例，然后狡计出下次月事来潮的期间，而泛泛女性会不才次月事来潮的前2周阁下排卵，也就可以因此来推算出排卵日的梗概期间。

或者可以选择更为精准少量的推算秩序：通过不雅察女性的8次月事周期，记载下其中最短的一次月事周期期间，以及最长的一次月事周期期间，然后用最短的期间减去18，用最长的期间减去11，得出的数字期间的天数就是下次月事来潮后的排卵期。在此期间有法例的性生涯极易受孕。

不外，由于一些女性的月事周期并不是特别准确，因此思要提升筹办受孕的告成概率，还要借助一些本事上的妙技。比如女性保证6小时充足寝息后，在躯壳尚未进行任何通顺的状态下，对其进行一下体温测试，记载这个数值。如果几次体温一直保持谨慎状态，则发挥不易受孕。

可是，如果体温在不绝升高，则发挥这期间可能是在排卵，而在体温持续升高的3天内告成受孕的可能性极大。

体温测量法

再行婚起测量基础体温。每天朝晨起床前，女性应先用体温计测量一下基础体温。在对峙每天测量的基础上掌执体温下跌和高潮的日历，以详情排卵日历。

基础体温测量秩序如下：

早上醒后，在躯壳不作念任何动作的情况下，用温度计测出口腔温度并将测出的体温数标在基础体温图表上。用弧线把一个月的体温数连系起来，形成弧线，由此弧线判断出是否正巧排卵期。注重逐日要在团结期间进行测量。

女性的基础体温是对应着月事周期变化的。孕激素分泌活跃时，基础体温高潮；孕激素不分泌时，则出现低体温。正常情况下，从月事运行那一天，到排卵前的那一天，由于孕激素水平较低，一直会处于低体温，一般为36℃～36.5℃；排卵后，卵泡分泌孕激素，基础体温高潮到高温段，一般在36.8℃阁下。从低温段到高温段的几日，可视为排卵日，在这期间性交，比较容易受孕。

在排卵期前应相宜减少性生涯的次数，使男性逸以待劳，以产生宽裕数目和质料的精子。

排卵试纸自测法

女性排卵前24～48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现岑岭值，用排卵试纸自测，效用就会涌现为阳性。

具体测试秩序：

一般排卵试纸包装上齐有发挥（须严格按照发挥作念，才能尽量减少粗放）。与早早孕试纸不同的是，不可使用晨尿，并尽量选择每天团结时刻的尿样，汇集尿液前2小时应减少水分摄入，因稀释了的尿样也会妨碍LH峰值的检测。

若是月事周期比较法例，在经期前14天，这个期间的前三天加后三天，一语气六天测定；若是月事不法例或者不正常，则一般在月事干净后第三天运行测。直到试纸上两条杠通常深或第二条杠比第一条杠还深，就发挥将在24～48小时内排卵。天然，这是标准的排卵发生时的生理征象。试纸固然使用便捷，但由于制作进程、操作家本人等原因，准确率梗概只须75%。另外，测试效用也并不是浅近的“有”或“无”。有些东说念主可能一语气强阳几天，这么既有可能发生排卵，也有可能根柢就莫得排卵。

终末还有不雅察宫颈黏液法：在女性月事干净后宫颈黏液常稠厚而量少，甚而莫得黏液，称“干燥期”，这个时候不易受孕。在月事周期中期跟着内分泌的改革，黏液增多而暴戾，阴说念分泌物增多，称“湿润期”。接近排卵期黏液澄清，滑润而阔气弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高，不易拉断，出现这种黏液的终末一天前后48小时之间是排卵日，因此，在出现阴部湿润感时为“易孕期”。

如何狡计预产期

笔据末次月事狡计

末次月事日历的月份加9或减3，为预产期月份数；天数加7，为预产期日。例如：末次月事是2010年2月1日，月份2＋9，日历1＋7，预产期＝11月8日（2010年）；末次月事是2010年4月15日，月份4-3，日历15＋7，预产期＝1月22日（2011年）。

笔据胎动日历狡计

如果妊妇记不清末次月事的日历，可以依据胎动的日历来进行推算。一般胎动运行于孕珠后的18～20周。具体狡计秩序为：初产妇是胎动日加20周；经产妇是胎动日加22周。

笔据基础体温弧线狡计

将基础体温弧线的低温段的终末一天作为排卵日，从排卵日向后推算264～268天，或加38周。

笔据B超检查推算

大夫作念B超时测得胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期（此秩序大多作为大夫B超检查会诊应用）。

从孕吐运行的期间推算

孕吐响应一般出现时孕珠6周末，就是末次月事后42天，由此向后推算至280天即为预产期。

笔据子宫底高度大致忖度

如果末次月事日历记不清，可以按子宫底高度大致忖度预产期。妊娠四月末，子宫高度在肚脐与耻骨上缘当中（耻骨集中上10厘米）；妊娠五月末，子宫底在脐下2横指（耻骨上16～17厘米）；妊娠六月末，子宫底平肚脐（耻骨上19～20厘米）；妊娠七月末，子宫底在脐上三横指（耻骨上22～23厘米）；妊娠八个月末，子宫底的剑突与脐的正中（耻上24～25厘米）；妊娠九月末，子宫底在剑突下2横指（耻骨上28～30厘米）；妊娠十个月末，子宫底高度又还原到八个月时的高度，但腹围比八个月时大。

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